Apakah efek negatif dari mengonsumsi creatine secara rutin? Berapa butirkah standar pemakaian/pengonsumsian amino dalam sehari?

Jawaban 1:

Creatine berlebihan, akan kurang bermanfaat kalau kurang berolahraga.
Seperti tipe protein lain, creatine sintesis (monohydrate) sebaiknya
diimbangi dengan minum air putih yang banyak. Creatine ditemukan dalam
daging dalam jumlah sedikit. Seperti tipe ‘protein’ lain, pengonsumsian
air putih diharapkan agar kerja ginjal tidak terlalu berat. Terutama
ketika tidak berolahraga.

Ada periode pemakaian dari Creatine, 1 minggu loading dan 4 minggu
maintaining. Dan 2 minggu berikutnya rest. Kemudian dimulai siklus
loading lagi, begitu seterusnya. Takaran disesuaikan dengan manual di
boxnya.

Creatine sintesis masih dikatagorikan “sangat aman dikonsumsi” oleh atlit maupun umum. Cuma memang harganya lumayan mahal.

Bagaimana jika memakai creatine, tapi latihannya tidak terlalu intens, sehari latihan sehari istirahat?

Pakai creatine juga baik karena akan meningkatkan power saat
berlatih. Perhatikan baik-baik saran pemakaian yang ada pada botolnya
untuk memperoleh hasil maksimal. Latihan 3 kali seminggu sudah cukup.
Tinggal bagaimana mengatur nutrisi (pola makan dan diet), program
latihan dan istirahat (otot berkembang di luar gym).

Tapi kalau mau meningkatkan power bukan makan creatine, karena tiap
mol creatine hanya menyediakan 2 mol ATP (kira-kira 292 kkal). Nah
bandingkan dengan kalau Anda makan nasi banyak-banyak biar glukosa darah
Anda naik. Karena tiap mol glukosa menghasilkan 8 mol ATP (dari proses
pemecahan glikogen menjadi glukosa)

Saya baru 3 bulan latihan, selama latihan saya meminum L-Men sebelum
latihan, dan malam hari menjelang tidur, selama itu ada sedikit
perubahan, berat badan saya bertambah sedikit, selama ini saya mau
menggunakan Amino dan Cretine, tetapi saya tidak tahu apa itu Amino dan
Creatine itu sendiri, yang ingin saya tanyakan:

1) Apa sih Amino dan Creatine itu sendiri??

2) Kegunaan Amino dan Creatine??

3) Kapan waktu menggunakannya??

Kalau Anda mau memakai amino dan creatine, pemakaiannya boleh diatur sebagai berikut:

Creatine dan amino sebelum latihan. Sesudah latihan (sesegera
mungkin) minum L-Men dan amino. Perhatikan kebutuhan simple carbobhydrat
tubuh Anda. Pedomannya 1 gr untuk setiap BB hanya pada masa post
work-out. Tambahkan juga anti-oksidan (vitamin C dan E ) untuk
mengantisipasi radikal bebas yang banyak dilepas tubuh saat berlatih.

Creatine tujuannya untuk meningkatkan power latihan dan amino adalah
protein yang sangat dibutuhkan untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak
(a.l otot). Perhatikan petunjuk penggunaan creatine yang tertera pada
botolnya. Jangan digunakan terus-menerus tetapi harus direcycle

1. Lakukan latihan maksimal 4 kali dalam seminggu selama kurang lebih
hanya 45 menit – 1 jam, untuk jenis latihannya bisa dengan latihan
basic seperti hari-1 dada + trisep+perut, hari-2 punggung + bisep+perut,
hari-3 off, hari-4 kaki + bahu+perut, hari-5 off, terus mulai lagi
dengan pola latihan hari-1, lakukan maksimal total 9 gerakan setiap kali
latihan, lakukan latihan compound (melibatkan banyak otot) misal untuk
dada yaitu bench press selain otot dada juga akan membentuk trisep dan
bahu.

2. pola makan 5-6x sehari kalau bisa 2-3 kali lipat jumlah kalori harian Anda. Berikut contohnya

Sarapan

• 2 telur utuh dan 4 putih telur

• 2 potong besar roti gandum utuh

• 1 sendok makan selai kacang

• 1 scoop Muscle Juice

Snack Pagi

• 1 cup oatmeal atau havermut dengan gula secukupnya

• 1 buah apel, pir atau jeruk

• 3 butir Amino 2002

Makan Siang

• 3 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh

• 1 ½ cup nasi coklat (brown rice)

• 1 cup sayuran

Snack Siang

• 2 potong besar roti gandum utuh

• 2 potong ikan/daging/ham panggang

• 1 buah apel/pir/jeruk

• 3 butir Amino 2002

Sebelum Latihan

• 1 buah pisang

• 1 scoop Muscle Juice

• 1 serving Creatine Monohydrate (Creapure)

Sesudah Latihan

• 1 scoop Muscle Juice

• 1 serving Creatine Monohydrate (Creapure)

Makan Malam

• 2 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh

• 1 cup sayuran

• 1 kentang/ 1 cup nasi coklat

Sebelum Tidur

• 3 butir Amino 2002

3. Anda bisa mencoba gainer yaitu muscle juice untuk menmbah berat
badan dan massa otot, kombinasikan pula dengan creatin untuk menambah
power dan mempercepat pembentukan otot.

4. Creatin dan amino kombinasi yang bagus sebelum latihan untuk
menambah tenaga, mebentuk otot dan mencegah katabolik otot. 30 menit
sebelum latihan.

5. Creatin, muscle juice dan amino juga adalah kombinasi untuk
menjadikan tubuh lebih padat dan berisi selain itu menambah berat badan
bagi mereka yang cenderung memiliki tipe badan kurus

wah ane juga g tahu merk apa, udah jarang konsumsi lagi sih

tidak apa2 selama kamu tidak alergi caffeine, soalanya di Nitrix ada sedikit campuran caffeine, dengan catatan kamu sudah makan dulu sebelum mengkonsumsinya

Ini saya copy paste dari suplemen facts nya :

Creatine Ethyl Ester-Beta-Alanine Composite (CarnoSyn�), Sodium Creatine Phosphate Matrix, Creatinol-O-Phosphate-Malic Acid Interfusion, Creatine ABB� (Creatine Alpha Amino-N-Butyrate)

Phosphoplexx Mohon info dan saran dari Mas Aditya. Thanks

Mas Aditya,

Oke Mas, klo aman saya mau coba pakai. Saya rutin pake Beta K, skrng mau coba kombinasikan dengan Nitrix dari BSN. Gmn Mas? Bisa kan? atau Mas Adit sudah pernah coba pakai merk Nitrix BSN?

Oh ya Mas Adit, mau tanya satu lg.. Klo penggunaan Beta K di kombinasikan dengan minum kopi gmn Mas?? Krn biasanya saya sebelum latihan minum Beta K dan ngopi segelas dlu. Karena ada yg bilang penggunaan Beta K ga boleh di barengi dengan cafein. Mohon pencerahannya Mas Adit.

kalau creatine buat pemula cocok gak ya?