Kembali ke DuniaFitnes.com

Selamat Datang

Forum DuniaFitnes.com adalah media untuk berdiskusi tentang fitnes, diet, dan nutrisi. Silahkan mendaftar atau sign in terlebih dahulu untuk berdiskusi.

Login with Facebook Sign In with Twitter
Sign In Apply for Membership

Categories

Top Posters

Home » Fat Loss
laporan diet, mohon koreksinya :D
  • jonathansatriajonathansatria
    Posts: 6
    halo semua apa kbr?

    saya sekarang ini kira2 udah konsumsi prostar 1 minggu sementara UR baru 5 hari lah..

    pola saya makan saya tiap hari:

    pagi
    -UR sebelum olahraga pagi
    -quacker oats/roti gandum + selai kacang

    snack pagi (kalo bangun kesiangan suka saya skip :p)
    -apel 1 buah

    makan siang
    ayam bakar + nasi merah + sayur buncis, toge & tahu

    sore sebelum latihan (15.00)
    2 buah pisang + prostar (kalau ga latihan prostar pagi stlh sarapan)
    (15.30) UR
    jadi latihan sekitar jam 16.00
    setelah latihan langsung prostar lagi

    makan mlm jam 7-8
    ayam bakar dan sayuran seperti makan siang tanpa nasi merah

    saya biasa istirahat minimal 8 jam tapi antara jam 10 sampai 1



    nah sekarang untuk latihan yang saya jalani..

    senin
    latihan beban chest+tricep+abs
    setelahnya cardio sepeda statis 15 (krn di gym tmpt saya ga ada treadmill)

    selasa
    back+bicep+abs
    cardio sepeda statis 15mnt

    rabu
    off - cardio pagi 45mnt perut kosong + ultra ripped 30mnt sebelum olahraga

    kamis
    shoulder+tricep+abs
    cardio sepeda statis 15 mnt

    jumat
    legs+bicep+abs
    cardio sepeda statis 15mnt

    sabtu
    tricep+bicep+abs
    sepeda 15mnt

    minggu off




    nah kira2 itu latihan dan makanan saya tiap minggu..

    pertanyaannya..
    1. udah bagus ga program saya itu seminggu? mohon koreksi kalo ada salah..
    2. saya pingin nyoba 2x latihan kayak amel yg turun 8kg dalam 22hari tapi takut overtrain, jd gmn solusinya?
    3. latian circuit macam crunch, plank, dan dips tiap hari apa aman?

    ohiya berat saya 74kg tinggi 170cm



    thx ya :)
  • 8 Comments sorted by
  • nurhamannurhaman
    Posts: 100
    Masalah program, asalkan di ikuti gerakan yang benar itu sudah bagus,
    2x latihan mungkin itu seperti pagi dan sore bisa bisa saja dengan jenis latihan yang berbeda,, misal pagi otot kecil, sore otot besar,
    klo kyk crunch,plank, dips itu km tidak usah berlatih setiap hari 3-4x dalam seminggu itu udah bagus, atau kamu bisa gunakan HIT Cardio, untuk lebih jelasnya Bisa DI lihat DI DuniaFitnes.com.

    Semoga Membantu ya

    Thanked by 1jonathansatria
  • jonathansatriajonathansatria
    Posts: 6
    @nurhaman

    wah makasih bro..
    kalo abis latihan beban cardio nya sepeda statis 15-20mnt gpp kan yah?
    krn gaada treadmill di gym :(
  • jonathansatriajonathansatria
    Posts: 6
    barusan nyoba ehiit di sepeda statis tapi baru nyampe 4x udah ngap2an.. hahah

    mohon bimbingannya..
  • AriAri
    Posts: 19
    imho, sepertinya kurang efektif jika sabtu nya latihan biceps lg, soalnya jumat kan udh biceps? setau saya otot perlu istirahat 48jam sblm dilatih lg bro..menurut saya sih, sabtunya jgn latihan biceps lg..jd triceps + abs doank.. imho lho ya :)

    kalo saya biasanya sih, senin back+triceps, selasa chest+biceps, kamis shoulder+triceps, sabtu legs+biceps+triceps...abs&cardio sdh pasti dilakukan tiap latihan, hehe .. dan biceps/triceps setelah otot besar cm variasi aja, ga terlalu ngepush, push nya wkt sabtu.. :D
  • jonathansatriajonathansatria
    Posts: 6
    @ari

    iya bro nih ane ganti kok sabtu jadi off heheh
    lumayan nih sekrang udah bisa pake celana lama haha

    ane dari 80 udah 73 sekarang tapi masih belom reach goal nih :(
  • AriAri
    Posts: 19
    tinggi brp bro?

    aku tb 170, bbdulu 75, skrg 69, susah banget buat turun lg...ckck,, 2 minggu ini baru dapet 1kg turunnya >.<
  • jonathansatriajonathansatria
    Posts: 6
    tinggi sama gan kita 170 haha

    bisa di share latihannya? masih pingin turun nih.. masih buncit :(
  • AriAri
    Posts: 19
    sama broo, masih berlemak nih perut... ~_~

    latihan ku gini :

    senin : back + triceps + abs, klo ada treadmill ya lanjut ehiit/jalan cepat, klo ga ada diganti pagi jalan cepat/sepedaan sebelum sarapan

    selasa : chest + biceps + abs, ...

    rabu off

    kamis : shoulder + triceps + abs, ...

    jumat : legs + biceps + abs, ...

    (...) maksudnya cardio :)

    utk pola makan ga terlalu ketat lg sih, ini berat udah ga turun2 lagi, ga naik jg untungnya, hehe...stuck >.<

    pagi : roti gandum 2 lapis + selai (kadang pake meses klo pingin)
    siang / malem makan normal pake nasi merah/putih dikit, lauk macem2 sih, tapi tetep bebas lemak/goreng2an

    mohon koreksinya juga klo ada salah, hehe..



Add a Comment