Forum Fitnes, Diet dan Kesehatan

Tommy

Salam untuk Mas Bro smua,

Saya baru mulai fitnes rutin sejak 1minggu ini, disertai dengan suplemen.

Berat badan saya sebelum fitnes 75kg dan tinggi badan 165cm. Terakhir diukur berat badan sudah menjadi 72kg dengan kadar lemak masih 30.5%, target ingin mencapai kadar lemak 13-15%

Suplemen yang saya gunakan untuk saat ini kebetulan dari produk ultimate smua: prostar 100% whey protein (1 scoop pagi, 1 scoop sebelum latihan dan 1 scoop setelah latihan), Ultra Ripped FAF (2 caps pagi dan 2 caps siang/sebelum latihan) dan Beta K (4 caps pagi dan 4 caps sebelum latihan).

Diet yang saya lakukan adalah 5xmakan, rendah lemak, rendah karbohidrat, tinggi protein. Sarapan: 4sendok makan oatmeal+1sendok makan madu, Snack pagi: 1buah apel, Makan siang: 2 potong dada ayam+ sayur, kadang ditambah nasi merah, Snack siang: 1 buah apel, Makan malam: 2 potong dada ayam atau daging + sayur.

Untuk latihan, saya berlatih kira 3-4x dalam seminggu. Tiap kali latihan, kira2 melatih 1-2 otot besar menggunakan 4-5 alat, diseling dengan center crunch/side crunch/ hanging leg raise, lalu diakhiri dengan 40-45 menit sepeda statis diatur pada denyut nadi sekitar 140an dan sauna sektar 15-20menit.

Yang ingin saya tanyakan adalah:

1. Saya ingin membentuk tubuh dengan massa otot yang medium, namun kering. Apakah saya harus fokus untuk cutting ato bulking dulu? Ato bisa dilakukan bersamaan?

2. Untuk suplemennya, apakah sudah cocok dengan goal saya di no.1? Jika tidak cocok, apa2 saja yg perlu dihilangkan dan ditambahkan?

3. Apakah ada yang masih salah dengan cara diet saya?

4. Apakah ada yang perlu diperbaiki dengan cara latihan saya? (Untuk intensitas latihan, kebetulan 3-4 minggu sekali sudah maksimal, mengingat waktu saya yang cukup terbatas)

5. Kira2 berapa lamakah deadline yang rasional untuk bisa mencapai kadar lemak 15%, dengan semua cara yang saya lakukan di atas? Sebulan? 2 bulan?

Terima kasih untuk jawabannya Mas Bro2 smua..

babysello

Cb ya ak bantu jawab. pengalaman liat temen. klo km mau otot yang besar. bulking dl br cutting. klo cutting n bulking bersamaan kayaknya hampir sulit deh

Hans

cutting dan bulking itu gk bisa dilakukan bersamaan. Mending kalau mau bulking untuk 1 bulan misalnya. Abis itu baru cutting. susu sih kalo mw bulking pake isomass Xtreme Gainer kalo dr produk UN. trus kalo asupan protein sih setahu saya 2x berat badan. Misalkan beratnya 70kg, berarti perlu 140 gr protein tiap harinya.

Tommy

Oh gituu...

Nanya lagi donk (gpp ya :D)

Klo tinggi badan seperti saya ini (165cm), baiknya bulking sampai berat badan berapa ya, klo target kadar lemaknya ingin sekitar 15%?

Ato sebaiknya saya pertahankan di berat badan saya yg sekarang (72kg)?

Nah, klo memang perlu ditambah lagi berat badannya, selain pake isomass Xtreme gainer, apa ada yang perlu saya sesuaikan lagi dengan menu dietnya? Karena dgn menu diet saya di atas, saya bisa turun kira2 1kg dalam seminggu.

Makasih sebelumnya ya atas jawabannya.

Cufang

Klo pndapat saya si prefer cutting dulu....
Sampai bf kira2 10persen......why?
Krn d kondisi ini badan anda pnya respond insulin tinggi, pd wkt pnambahan massa otot nantinya, anda ga Akan mndapat tambahan lemak sebanyak apabila anda bulking dalam kondisi bf cutup tinggi.
Coba cek google....sensivitas insulin Dan resistensi insulin. Saya sndiri pake pola demikian.....jd setelah 6pack....makan agar ngawur 1 minggu gitu jg tidak Ada pnambahan berate badan byk...paling 1kg aja. Ga tau jg pngalaman tmn2 yg lainnya.

Selamat Datang

Categories

Top Posters