A. Suplemen bagi yang gemuk mau menjadi kurus :
1. Whey Protein
Jenis ini merupakan yang cocok diminum oleh mereka yang gemuk. Tinggi
protein dan rendah lemak. Minum saat sebelum latihan untuk persediaan
protein bagi otot anda. Selain itu bisa digunakan untuk pengganti
sebagian dari kebutuhan nutrisi harian anda. (Ingat, sebagian saja).
2. Pembakar Lemak
Ketika pembakar lemak ini dikonsumsi, maka ada dua keuntungan yang
diperoleh, yaitu mengurangi lemak dan menambah persediaan tenaga yang
jika tidak digunakan akan menjadi energi panas. Karena itu sangat bagus
pembakar lemak ini dikonsumsi beberapa saat sebelum latihan sehingga
saat latihan bisa memperoleh lebih banyak energi dan bisa melakukan
lebih banyak latihan.Selain itu umumnya pembakar lemak juga dilengkapi dengan pengurang nafsu makan yang berasal dari biji guarana dan green tea.Satu yang perlu diingat, sebaiknya tidak mengonsumsinya saat sebelum
tidur karena energi yang diolah mungkin bisa membuat anda merasa
berenergi terus dan sulit tidur.

B. Suplemen Bagi Yang Ingin Ototnya Terlihat Kering :
1. Whey Protein Isolate
Jenis ini adalah yang cocok untuk mereka yang sudah memiliki ukuran
tubuh yang pas, tapi ingin agar definisi otot lebih terlihat. Sama
seperti saudaranya yang concentrate, jenis isolate ini juga diminum
sebelum latihan untuk persediaan bagi otot anda. Selain itu tambahan
setelah latihan juga bagus setelah anda berlatih berat.
2. L-Carnitine
Jenis thermonic non kafein ini mempunyai kemampuan membakar lemak juga.
Tetapi tidak dilengkapi dengan pengurang nafsu makan karena memang
digunakan untuk mereka yang ingin mengeringkan otot tapi dengan tetap
menjaga ukuran otot tetap besar. Anda bisa memperoleh perut six pack
yang kering dengan konsumsi L-Carnitine dalam jumlah yang mencukupi.
Kandungan L-Carnitine yang terlalu kecil tidak akan berpengaruh.

B. Suplemen bagi yang kurus ingin menjadi gemuk berisi:
1. Mass gainer
Ketika seseorang yang kurus membutuhkan protein, dia juga membutuhkan
karbohidrat untuk tameng agar proteinnya bisa tetap difokuskan pada
pembentukan otot. Sedangkan karbohidratnya akan digunakan untuk energi.
Mass gainer ini adalah jenis yang mengandung keduanya, karbohidrat dan
protein sehingga cocok diminum sebelum latihan.
2. Creatine
Suplemen terbaik untuk meningkatkan kemampuan dan perkembangan otot.
Kreatin mengolah energi ATP pada tubuh sehingga dapat digunakan kembali
setelah dipakai. Dengan demikian energi menjadi berlipat tanpa
membebani organ. Sedangkan kemampuan untuk perkembangan otot terjadi
dengan kemampuan kreatin menarik nutrisi dan air ke dalam sel otot.
Dengan demikian volume sel otot cepat menjadi besar dan mencapai
kondisi anabolik (kondisi yang memungkinkan otot untuk bisa
berkembang).

penggunan suplemen harus disesuaikan dengan hasil yang diinginkan dan budget yang anda miliki, dan sekali lagi saya ingatkan, semua suplemen ini bukan suplemen ajaib yang bisa membuat anda berotot atau kurus, tapi semua ini hanya penunjang saja, yang terpenting adalah pola latihan anda dan motivasi anda, kalau ada yang kurang bisa ditambahkan