Umur brapa bos? Bb n tb jg brpa?

Dalem satu setnya jangan banyak2 bro, 1 set dianjurkan 6-8 repetesi .,
Bcycle 100x dalam 5 set? Itu trlalu banyak bos...

Btw umur brpa?

Wow banyak amat ya....
Dulu sy sih, ga gitu focus 6pack....latian compound, pake front squat, ama chin up aja berasa di perut....
Hanging leg raise....kmudian blajar dragon flag.....usahakan klo misal latian, yg bisa dilakukan berdiri maka jangan duduk.
Misal shoulder press, klo bisa berdiri aja, ini sala 1tips, ktika anda lakukan berdiri, core anda kontraksikan, jangan archy lower back nya, supaya dpt juga perutnya, juga klo archy shoulder nay ga full kerja, krn sebagian kerja dibantu oleh trap AMA chest.
Nah tips 1 lagi......lakukan 1 tangan,istilahnya unilateral klo ga salah
Jadi shoulder press berdiri, (1arm shoulder press) bukaan kaki sedikit lebih lebar dare bahu, ktika melakukan gerakan ini....oblique Dan abs pasti kerns banget.
Ga gitu perlu khusus latian perut sih sebenarnya, tp klo d tambah ya gpp
Tips lain....coba waktu maen lower body,maen manual,jangan mesin, manual bagus untuk menguatkan otot core sebagai stabilisator, misal squat
Coba blajar pistol squat,,,,,klo ga bisa, bisa latian bulgarian split squat
Masi byk cara, drpd focus latian otot perut aja, abisin waktu hehe

Otot perut sama jg seperti otot lainnya,berespon terhadap resisten utk tumbuh, fungsi otot perut adalah penyangga torso tubuh, bnyak disusun biasa oleh slow twitch fibre Kmudian fast twitch type II.
Nah dari komposisi ini kita tau mesti bagaimana berlatih nya.
Kmudian ngikis lemak nya bisa cardio plus diet nya.
Itu nama2 teknik umum sebetulnya :D

Slow twitch itu artinya, waktu untuk kontraksi nay lambat.....output power kecil,,,tapi daya tahan lama.
Fast twitch itu waktu untuk kontraksi cepat, output power besar, day tahan pendek
Slow twitch biasa di sebut muscle type 1
Fast twitch biasa disebut muscle type II
Type II Ada IIA Dan IIB
Cardio itu smua jenis aerobic, jogging termasuk cardio.

Lho....bukannnnn
Maksudnya.....otot itu Ada 3 jenis....nah tiap otot anggota badan kita itu komposisi nya tergantung genetik Dan fungsinya.....lebih banyak porsi mananya apa awalnya.hanya pd otot perut kecenderungannya adalah type I.....bila mayoritas type I, maka anda bs latih type lainnya....tp mst ganti fase pola latian jg tiap period tertentu

Pernah bodypump ga?
Ini bisa jd contoh bagus untuk permisalan
Sering kita lihat org berlatih pake mesin or free weight rep 8-12
Badan pumping.....juga besar....tp begitu masuk kelas bodypump. Chest press pada track ke3 beban total 10kg...kanan kiri @5kg.....itu uda KO ga bisa selesaikan ampe abis.....why?
Sebab otot nay lebih bnyk dilatih pd type II
Sedang dia ga pernah latih type I, maka begitu masuk klas bodypump, KO lah dia.....padahal beban super ringan....namun very very hi rep.....nah,,,bawaan tiap orang itu beda beda....ada yg misal otot lengannya di dominasi type I....maka dia lebih tahan dgn latian hi rep beban ringan, namun bila susunan nay lebi byk type II...maka dia ga kan tahan dgn latian hi rep....
Contoh lainnya:sprinter di suruh maraton pst Akan berat sekali....sbab sprinter mengembangkan otot IIB
Pelari maraton disuru sprint jg pst tidak terbiasa jg, sebab lebih byk type I pd otot kakinya....dan lebi byk type mana ini dipengaruhi oleh latian kita juga.
Type II Dan IIB ini yg pnya potensi membesar cepat.klo type I ini agak sulit dibesarkan.

Udah ngerti bos sekarang sama slow twitch dan fast twitch pas gua liat di youtube. sama persis kaya yg bos jelasin diatas.

Jadi kita tetep harus latih 2 macam otot itu? Lagi bulking apa perlu latihan dengan low weight hi reps?

emji said:

yah,,,,menurut ku sih badan mr.mupitforpit  bagus dari segi tinggi n berat..
ada juga ya udah 2 taun baru dapat six pack,,
yah intinya latihannya harus pake beban(taruh plat/besi), karena otot tiap orang berbeda-beda perkembangannya,saran saya
perut atas : crunch( 4x15)
perut bawah : hanging leg raises (4x15)

tiap gerakan gunakan beban, dimana kamu hanya sanggup angkat sampai 15 kali.
itu untuk memacu dan membuat stress otot perut kamu, sehingga ketika istirahat otot kamu akan tumbuh.
tentunya dibarengi dengan latihan HIIT selama 15 menit,
hindari jogging,  karena tidak begitu efektif 

Makasih bos udah bantu kasih solusi.

hanging leg raises ini nih yg jarang saya lakuin bos, paling sering crunch tambah barbel 8kg @4kg. mulai coba deh nih hanging leg.

bukannya jogging bagus ya bos buat ngilangin lemak ? soalnya gua jogging cuma buat nyusutin lemak aja hehe