Selamat Datang
Forum DuniaFitnes.com adalah media untuk berdiskusi tentang fitnes, diet, dan nutrisi. Silahkan mendaftar atau sign in terlebih dahulu untuk berdiskusi.
Categories
- All Discussions2,565
- DuniaFitnes.com Lounge728
- Fat Loss631
- Muscle Building650
- Suplementasi555
- Medis1
Top Posters
-
aditya666
3580 -
windz8
1300 -
satriaef22
1118 -
freesoul
1086 -
frenchmanicure
1080
-
KevinAP
1064
-
frzbahoy
893
-
Cufang
829
-
andie
826
-
emji
524
-
akbari86
483
-
Aphyt
419
-
Ben
370
-
marone
343
-
KevinAngelo
322
-
tanya dong, kalau menurunkan bb dengan diet makanan n minum ultra ripped tanpa olahraga apa bisa ya hehe.
-
37 Comments sorted by
-
harus olah raga dan pengaturan pola makan, bisa tanpa olehraga, tapi pola makan tetap diatur, tapi tanpa olahrga penurunan berat badan akan terasa lama
-
adit tanya dong fungsi protein utk pembentukan otot ya? knp kok kayaknya diutamakan bgt ya protein buat diet? lau minum protein n kurang olahraganya apakah efektif ?? sy kurang sk olahraga hehe baru paling sy treadmil 20 menit aja sdh dingin badan sy n keringatan sekali
-
@yokemangel saya jwb yg saya tau aja ya...setau saya fungsi protein adlah membantu dlam pembakaran lemak n pertumbuhan otot. oleh karena itu ketika mau diet dibutuhkan protein.
tetapi jika mengkonsumsi protein tetapi tdk dibantu oleh olahraga protein akan menumpuk dan menjadi lemak juga...bgtu juga carbo dll
-
@yokemangel saya jwb yg saya tau aja ya...setau saya fungsi protein adlah membantu dlam pembakaran lemak n pertumbuhan otot. oleh karena itu ketika mau diet dibutuhkan protein.
tetapi jika mengkonsumsi protein tetapi tdk dibantu oleh olahraga protein akan menumpuk dan menjadi lemak juga...bgtu juga carbo dll
-
yokemangel said:
adit tanya dong fungsi protein utk pembentukan otot ya? knp kok kayaknya diutamakan bgt ya protein buat diet? lau minum protein n kurang olahraganya apakah efektif ?? sy kurang sk olahraga hehe baru paling sy treadmil 20 menit aja sdh dingin badan sy n keringatan sekali
Dasar dari fungsi protein dalam tubuh manusia :ProteinTubuh kita membutuhkan protein untuk tujuan pemeliharaan dan pertumbuhan
memainkan peran utama dalam memastikan kesehatan tubuh kamu, Ada tak
terhitung fungsi protein dalam tubuh. Nah, fungsi utama protein
termasuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, regulasi proses
tubuh dan pembentukan enzim dan hormon. Protein
membantu dalam pembentukan antibodi yang memungkinkan tubuh untuk
melawan infeksi. Protein berfungsi sebagai pemasok energi utama. Ada
jenis khas protein, masing-masing melakukan fungsi yang unik dalam
tubuh. Protein membentuk bagian utama dari tubuh kamu, di samping air. Komposisi
protein dalam tubuh adalah seperti otot yang berisi sekitar 1 / 3
protein, tulang tentang bagian 1 / 5 dan kulit terdiri dari 1 / 10
bagian. Bagian lainnya adalah protein dalam jaringan tubuh dan cairan
lainnya. Bahkan darah manusia pun mengandung banyak protein. Selain
itu, molekul hemoglobin tidak lain adalah protein.
yang sehat. Kebutuhan mengonsumsi lebih banyak protein terutama pada
bayi, anak-anak, wanita hamil dan pasien yang baru pulih dari sakitnya.
Ada “kerusakan protein” yang terjadi secara konstan dalam tubuh dan
ini menjelaskan alasan mengapa kita perlu mengkonsumsi protein setiap
hari secara teratur. Merupakan hal yang penting untuk memastikan bahwa kamu memiliki asupan protein harian dalam jumlah sesuai yang
disarankan, sehingga hal ini dapat membantu meningkatkan kebugaran dan
kesehatan tubuh kamu.
Post edited by aditya666 at 2012-08-18 19:49:06 -
fungsi protein dalam pembentukkan otot :
Protein adalah satu dari tiga makronutrisi yang mutlak dibutuhkan
tubuh setiap harinya; dua makronutrisi lainnya adalah karbohidrat dan
lemak. Namun, dibandingkan karbohidrat dan lemak yang hanya dibutuhkan
tubuh sebagai sumber energi, protein memiliki lebih dari satu fungsi,
salah satunya adalah membentuk otot dalam tubuh. Otot merupakan simpanan
protein yang paling banyak dalam tubuh (sekitar 40% dari total protein
dalam tubuh), sehingga ahli nutrisi menyarankan untuk menambah konsumsi protein harian untuk orang-orang yang ingin menambah massa ototAsas paling penting dalam pembentukan otot adalah otot yang dibentuk harus lebih banyak
dibandingkan dengan otot yang diurai. Masalahnya adalah, tubuh
cenderung mengurai otot terutama ketika Anda duduk diam dalam waktu lama
(seperti sedang bekerja atau menonton TV). Hal ini karena
tubuh tetap membutuhkan energi, dan energi dari protein otot lebih mudah
didapat dibandingkan energi yang tersimpan dalam lemak. Saat Anda
fitnes, sebenarnya Anda secara sadar merusak otot Anda sendiri2. Bila
Anda tidak mengonsumsi protein sebelum dan sesudah fitnes, tentunya
tubuh Anda akan kekurangan “bahan mentah” untuk memperbaiki otot yang
rusak tersebut dan pertumbuhan otot tidak akan terjadi.
-
FUNGSI PROTEIN DALAM DUNIA FITNES :
Protein adalah komponen terbesar dalam tubuh manusia setelah air.
Jumlahnya 1/6 dari berat tubuh manusia, dan tersebar di dalam otot,
tulang, kulit, serta berbagai cairan tubuh.Bagi kamu yang aktif berolahraga asupan protein sangat penting untuk
pertumbuhan otot dan membantu proses recovery otot yang rusak. berikut
adalah ulasan singkat mengenai manfaat dari protein. :- Hanya protein yang menciptakan otot, Karbohidrat
memang merupakan sumber tenaga utama, tetapi bukan bahan baku pembentuk
otot. Hanya asam amino yg terdapat dalam protein yang dapat dipakai
untuk membentuk jaringan otot baru. Dan protein bisa memperbaiki sel
tubuh yang rusak. Nah, tanpa suplai protein yang cukup, kapasitas mesin
otot tidak akan meningkat.SElain itu berguna untuk meningkaatkan sistem
kekebalan tubuh, dan menambah konsentrasi. - Asam Amino dalam protein, akan membentuk creatine,
Beberapa asam amino, seperti arginine, glycine, dan methionine (
semuanya terdapat dalam ayam, ikan, daging, produk susu dan telur ),
bila digabung, akan membentuk creatine phoshate di hati. Creatine adalah
materi yang membantu meningkatkan tenaga dan volume otot. - Protein adalah sumber Glutamine, Mengkonsumsi 1 gr
protein per kg berat badan akan membantu tubuh memproduksi glutamine,
asam amino yang membantu meningkatkan kerja sel dengan cara menarik air
ke dalam sel. Hal ini akan mempercepat kerja sel dalam membentuk otot. - Protein kaya akan BCAA, Leucine, isoleucine dan
valine adalah tiga jenis asam amino rantai cabang (BCAA) yang merupakan
sumber tenaga untuk kontraksi otot dalam berlatih, baik latihan beban,
ataupun jenis latihan lainnya. Leucine adalah BCAA yang terpenting,
karena akan meningkatkan pembentukan protein otot, mencegah pemecahan
otot, dan mendukung kadar testosteron selama latihan. - Mencegah kehilangan massa otot saat saat kita berdiet, Bila
anda mengurangi asupan karbohidrat, tubuh akan menggunakan protein
otot sebagai bahan bakar alternatif dan ini akan menurunkan massa otot.
Karena itu anda harus meningkatkan asupan protein, agar tubuh tidak
membakar jaringan otot untuk energi. Ingat otot adalah kompor untuk
membakar kalori. - Sumber growth hormone, dalam istilah medis dikenal dengan nama Somatotropin
berperan dalam mengendalikan pertumbuhan tulang, otot dan organ serta
mempengaruhi kecepatan pertumbuhan tubuh dengan memberikan stimulasi
kepada hati untuk mensekresi hormon somatomedin - Meningkatkan pelepasan insulin, Insulin menyebabkan
sel (biologi) pada otot dan adiposit menyerap glukosa dari sirkulasi
darah dan menyimpannya sebagai glikogen di dalam hati dan otot sebagai
sumber energi. - Protein adalah bahan baku vasodilator, yaitu suatu
zat yang dapat menyebabkan terjadinya dilatasi (pelebaran) pada
pembuluh darah, dengan kata lain untuk mengurangi resiko penyempitan
pembuluh darah.
- Hanya protein yang menciptakan otot, Karbohidrat
-
semoga bermanfaat bwt @yokemangel
-
Post edited by Yerry69 at 2012-08-18 20:20:10
-
-
kalau ada yg kurang dilengkapi y
-
wow...lengkap sekali. thanks aditya.
-
-
aditya666 said:
FUNGSI PROTEIN DALAM DUNIA FITNES :
Protein adalah komponen terbesar dalam tubuh manusia setelah air.
Jumlahnya 1/6 dari berat tubuh manusia, dan tersebar di dalam otot,
tulang, kulit, serta berbagai cairan tubuh.Bagi kamu yang aktif berolahraga asupan protein sangat penting untuk
pertumbuhan otot dan membantu proses recovery otot yang rusak. berikut
adalah ulasan singkat mengenai manfaat dari protein. :- Hanya protein yang menciptakan otot, Karbohidrat
memang merupakan sumber tenaga utama, tetapi bukan bahan baku pembentuk
otot. Hanya asam amino yg terdapat dalam protein yang dapat dipakai
untuk membentuk jaringan otot baru. Dan protein bisa memperbaiki sel
tubuh yang rusak. Nah, tanpa suplai protein yang cukup, kapasitas mesin
otot tidak akan meningkat.SElain itu berguna untuk meningkaatkan sistem
kekebalan tubuh, dan menambah konsentrasi. - Asam Amino dalam protein, akan membentuk creatine,
Beberapa asam amino, seperti arginine, glycine, dan methionine (
semuanya terdapat dalam ayam, ikan, daging, produk susu dan telur ),
bila digabung, akan membentuk creatine phoshate di hati. Creatine adalah
materi yang membantu meningkatkan tenaga dan volume otot. - Protein adalah sumber Glutamine, Mengkonsumsi 1 gr
protein per kg berat badan akan membantu tubuh memproduksi glutamine,
asam amino yang membantu meningkatkan kerja sel dengan cara menarik air
ke dalam sel. Hal ini akan mempercepat kerja sel dalam membentuk otot. - Protein kaya akan BCAA, Leucine, isoleucine dan
valine adalah tiga jenis asam amino rantai cabang (BCAA) yang merupakan
sumber tenaga untuk kontraksi otot dalam berlatih, baik latihan beban,
ataupun jenis latihan lainnya. Leucine adalah BCAA yang terpenting,
karena akan meningkatkan pembentukan protein otot, mencegah pemecahan
otot, dan mendukung kadar testosteron selama latihan. - Mencegah kehilangan massa otot saat saat kita berdiet, Bila
anda mengurangi asupan karbohidrat, tubuh akan menggunakan protein
otot sebagai bahan bakar alternatif dan ini akan menurunkan massa otot.
Karena itu anda harus meningkatkan asupan protein, agar tubuh tidak
membakar jaringan otot untuk energi. Ingat otot adalah kompor untuk
membakar kalori. - Sumber growth hormone, dalam istilah medis dikenal dengan nama Somatotropin
berperan dalam mengendalikan pertumbuhan tulang, otot dan organ serta
mempengaruhi kecepatan pertumbuhan tubuh dengan memberikan stimulasi
kepada hati untuk mensekresi hormon somatomedin - Meningkatkan pelepasan insulin, Insulin menyebabkan
sel (biologi) pada otot dan adiposit menyerap glukosa dari sirkulasi
darah dan menyimpannya sebagai glikogen di dalam hati dan otot sebagai
sumber energi. - Protein adalah bahan baku vasodilator, yaitu suatu
zat yang dapat menyebabkan terjadinya dilatasi (pelebaran) pada
pembuluh darah, dengan kata lain untuk mengurangi resiko penyempitan
pembuluh darah.
Bang kalau sumber protein dari apa aj dan harus berapa gram jumlah yang dikonsumsi tiap haari?bagaimana kalau penderita asam urat? - Hanya protein yang menciptakan otot, Karbohidrat
-
buka link dibawah ini
http://duniafitnes.com/nutrition/kupas-tuntas-protein-kenali-jenis-jenis-protein-serta-perbedaan-protein-hewani-dan-nabati.html
http://www.l-men.com/10-sumber-protein-part1
http://www.l-men.com/10-sumber-protein-terbaik-part-2
untuk jumlah yg harus dikonsumsi, untuk orang yg aktivitasnya biasa saja cukup 1 x berat badannya, misalnya
berat kamu 60 kg, jadi kebutuhan protein perhari 1 x 60 = 60 gr/hari, tapi kalau kamu olahragawan misalnya fitnes maka kebutuhan protein kamu 2 x berat badan, misalnya berat kamu 60 kg, kebutuhan protein perhari 2 x 60 = 120 gr/hari
-
Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh
Selamat siang teman-teman
Saya
berumur 16 tahun , udah ngejalanin program fat loss 3 bulan lebih. BB
awal saya 116kg, setelah 3 bulan lebih, bb ane jadi 92kg.
Pola makan saya :
1. Sarapan roti gandum 1-2 lembar + Putih telur rebus 1 biji
2. Snack pagi : apel/jeruk/pir 1 buah ato pepaya 2 iris ato pisang 2 biji
3. Makan siang : nasi merah + ikan/tahu/tempe + sayur
4. Snack siang: sama seperti snack pagi
5. Makan Malam : nasi merah + ikan/tahu/tempe + sayur
6. Malam : Susu Whey Protein
Olahraga Saya:
1. Jalan cepat 60 menit
2.
Pada bulan ke 2, saya melakukan circuit training (push up, sit up, leg
raise, burpress, judo push up, jumping jack) masing masing 10-15
repetisi dalam 5 set + cardio hiit(4 menit lari + 2 menit jalan) selama
30 menit
3. Pada Bulan ke 3, saya mendaftar di gym, ngikutin training
plans di duniafitnes.com + jalan cepat di siang/sore hari selama 60
menit kalo ada waktu luang
Pertanyaan saya:
1. Apakah pola makan saya sudah benar?
2. Apakah olahraga saya sudah benar? -
aditya666 said:
buka link dibawah ini
http://duniafitnes.com/nutrition/kupas-tuntas-protein-kenali-jenis-jenis-protein-serta-perbedaan-protein-hewani-dan-nabati.html
http://www.l-men.com/10-sumber-protein-part1
http://www.l-men.com/10-sumber-protein-terbaik-part-2
untuk jumlah yg harus dikonsumsi, untuk orang yg aktivitasnya biasa saja cukup 1 x berat badannya, misalnya
berat kamu 60 kg, jadi kebutuhan protein perhari 1 x 60 = 60 gr/hari, tapi kalau kamu olahragawan misalnya fitnes maka kebutuhan protein kamu 2 x berat badan, misalnya berat kamu 60 kg, kebutuhan protein perhari 2 x 60 = 120 gr/hari
Bang mau tanya lagi kalau untuk diet proteinnya harus seberapa ? BB aku sekarang 115 kg e -
Bro @julfiqozog, kebutuhan protein untuk olahragawan atau yg fitnes minim 2x berat badannya, jdi yg hrs dikurangi adalah asupan karbohidrat dri makanan kamu, jdi kamu hrs jalankan diet tinggi protein, rendah gula dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan kamu yg 115 kg
-
hai kak adittanya dongberatbadanku kemarin 1minggu yg lalu aku timbang 59kgaku mau nurunin sekarang sampai 45kg angimana caranya ya :(oh ya terus di bagian lenganku, lenganku agak besar, mau kecilin gitu gimana :((((((((((((((helppppppppppppppppppppppppppppppppppp
-
Jalankan pola makan 5-6x sehari dengan pola makan 3x makan besar 3x makan kecil, kaya protein rendah karbo dan gula, pola makannya bisa dilihat di duniafitnes.com
Untuk mengecilin lengan, hrs angkat beban, lengan kamu diisi sama lemak jdi kelihatan besar, begitu kamu mulai angkat beban, lengannya kamu akan mengecil dan kencang kaya agnes monica, jng takut berotot, agnes monica itu rajin fitnes, cba lihat badannya? Apakah kaya cowo atau indah kaya cewe?
