Kembali ke DuniaFitnes.com

Selamat Datang

Forum DuniaFitnes.com adalah media untuk berdiskusi tentang fitnes, diet, dan nutrisi. Silahkan mendaftar atau sign in terlebih dahulu untuk berdiskusi.

Login with Facebook Sign In with Twitter
Sign In Apply for Membership

Categories

Top Posters

Home » Fat Loss
butuh masukan untuk latihan penurunan berat badan (30thn 170cm 145kg)
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    nama saya bimo, dr dulu emang terlahir besar sih ... cuma memang mulai besar semenjak kuliah tahun 2000 (75kg) dan sekarang ditahun 2012 (145kg ... *shock nimbang tadi di rumah*) ... usia saya 30 thn dengan tinggi badan 170cm (Bantet dot com) ... udah bener2 ngerasa ga enak sama badan dan juga ada temen beberapa bulan lalu meninggal dunia karena serangan jantung di berat badan 115kg ... jadi saya bertekad banget pengen turunin berat badan ... saya ga bilang pengen kurus sih ... pengennya gempal2 berotot aja ... dan ada satu masalah ... saya punya sakit ASMA tp ga terlalu parah

    permasalahan disini :
    1. saya jarang banget olahraga ... satu2nya olahraga yang saya kuasai dengan baik adalah Berenang ... pengen banget cardio, latihan beban dll tapi khawatir malah salah latihan.
    2. saya udah baca2 di forum ini dan kebetulan memang ada org2 yg bermasalah dengan berat badan seperti saya dan ingin menurunkan berat badannya ... sejauh ini sudah saya catat terutama untuk menu2 dietnya ... cuma yg agak bermasalah ... kebetulan saya kost jadi agak susah untuk masak/kukus makanan ... untuk makanan kukus spt ayam/ikan/daging ada alternatif pengganti ga / soalnya dikostan cuma ada Rice Cooker
    3. kebetulan didaerah kost saya lumayan enak untuk joging soalnya ada Taman yg lumayan amat sangat luas dengan pohon2 rindang ... udah di niatin banget untuk joging tiap pagi subuh selama maksimal 60 menit sebelum berangkat kantor (udah bela2in beli running shoes yg cukup OKE) .... apakah ada latihan lain yang harus saya lakukan ? apa saya harus angkat beban dan join di tpt fitnes ? pengennya sih setelah jam kerja olahraga lagi ... apa bagus olah raga pagi dan malam sepulang kerja ?
    4. apa ada suplemen yg musti saya konsumsi selama penurunan berat badan ini dengan saya ada sakit ASMA ini... jujur aja pengen bentuk otot tangan dan kecilin perut ...

    mohon infonya bagi yg punya pengalaman disini ... Terima Kasih
  • 33 Comments sorted by
  • AphytAphyt
    Posts: 419
    1. jadwal renangnya seminggu berapa kali om? (itulah fungsinya renang jg membuat penyakit asma tidak parah bahkan kalau jadwal renangnya teratur kemungkinan besar bisa sembuh, memang sih asma itu penyakit bawaan)
    2. rice cooker kalo gak salah ada untuk kukus/rebus deh om....
    3. sdh bagus subuh joging (selain membakar lemak dan untuk pernafasan sangat bermanfaat karena oksigen saat subuh itu yg bagus). kalo pagi ya itu om joging saat subuh 30-60 menit, kalo malam ikut latihan beban di tempat fitnes.
    4. suplemen nanti ada yg bisa jelasain kok heeee
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    @Aphyt:
    1. Renang sih jarang Om ... tp emg saya bisa renang soalnya dulu waktu kecil sempet jadi atlit renang untuk seleksai PON .... hehehehehehehehe ... emg sih katanya asma bisa sembuh kalau banyak renang ... tp mungkin ga sembuh x ya om ... mungkin bisa berkurang ... tp saya udah terbiasa kok dgn asma ini
    2. iya bisa utk kukus ... cara kukus ayamnya bisa di rice cooker itu ?
    3. jd ada bagusnya ane ikut di tpt fitnes juga ya utk malamnya ... bagusnya kalau malamnya latihan beban aja atau sambil cardio juga ?
    4. oh okay ...
  • AphytAphyt
    Posts: 419
    1. harus dimulai lg tuh om....sayang banget bakat renangnya belum maksimal dipake buat kardio. bisa berkurang dan berkurang.
    2. iya bisa om, yg penting gak dicampur aja masaknya ntar rasa nasinya aneh heeee, kukus ayam tanpa garam terus dipanggang dan dikecapin mantep dah om (yg penting bukan goreng)
    3. iya ikut om buat menunjang keberhasilan, kardio untuk pemanasan sebelum latihan beban 10 menit ckup. untuk kardio full hari lain
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    @Aphyt:
    1. hmmmm... musti cari tpt fitnes yg ada kolam renang nih ....ok dicoba renang lg
    2. kukus ayamnya ga boleh pake garam ya ? tp kecap gpp ?
    3. ok ... di coba

    makan malam paling akhir jam berapa ya ? kmrn sempet liat2 resep diet ... ada yg makan malam jam 7 dengan menu dietnya (Nasi Merah + Kukusan + Sop) ... kalau makan malamnya setelah fitnes sekitar jam 9an gt boleh ga ? atau lebih baik sebelum fitnes ?
  • waingantengwainganteng
    Posts: 24
    saya juga dulu gendut berat sampai 125 kg, tapi sekarang sudah turun sekitar 20 kiloan dan saya juga punya penyakit ASMA.

    Jogging gak masalah bagi orang yang terkena penyakit asma, asalkan kamu mengerti caranya. Cara yang sering saya lakukan adalah pada saat kita berlari tarik nafas lewat hidung kemudian di hembuskan lewat mulut, kamu juga harus menyelaraskan antara nafas kamu dengan langkah kaki kamu.

    Pada saat kaki kanan kamu menghentak tanah kamu menarik nafas memakai hidung dan saat kaki kiri kamu menghentak tanah kamu hembuskan nafas lewat mulut. lakukan terus selama kamu melakukan jogging.

    selain latihan aerobik ( jogging, sepeda,senam, berenang dll) kamu juga harus melakukan olah raga anaerobik yaitu angkat beban. fungsi dari angkat beban itu adl untuk memperbesar otot, di mana kita tau kalau otot itu adalah kompor pembakar lemak. jadi semakin besar otot kamu semakin banyak lemak yang akan kamu bakar.  kamu gak usah lama2 melakukan angkat beban cukup 45 menit saja kemudian di lanjutkan dengan latihan cardio 45 menit lagi.

    terakhir kamu harus mengatur pola makan. Makanan yang baik adalah TInggi Protein, Rendah karbo dan lemak. Kita boleh makan makanan yang di goreng tapi harus ada batasnya. selanjutnya kamu juga harus mengurangi konsumsi garam dan gula kalau kamu pingin cepat menurunkan berat badan. SEMANGATTTT :)
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    @wainganteng:
    wah ada yg punya masalah dengan asma juga ya ... thank you info untuk latihan jogingnya ... akan coba di lakukan ... untuk dari anerobik (angkat beban) baiknya latihan angkat beban apa yg harus dilakukan ? pengen coba sit up tp khawatir otot perut malah cedera dan punggung sakit soalnya seumur2 ga pernah sit up ...

    dulu makananannya tanpa garam apa nih ./ di share dong
  • waingantengwainganteng
    Posts: 24
    untuk angkat beban latih semua otot besar dan otot kecil secara bergantian.
    1. senin : chest, beceps
    2. selasa : back, triceps
    3. rabu : off
    4. kamis : shoulders beceps
    5. Jumaat : legs dan triceps
    6. Sabtu  : abs, treadmill.

    sit up itu gak akan membuat perut kamu kecil, saya lebih menyarankan kamu jogging daripada sit up untuk mengecilkan perut. jogging rutin 5-6 kali perminggu selama 30-35 menit sudah cukup untuk ngebuat perut kamu mengecil.

    bukan tanpa garam tapi hanya mengurangi konsumsi garam saja.
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    @wainganteng:
    untuk sabtu latihan abs-nya seperti apa ya ? bukannya saya ga disarankan untuk sit up ? dan emg berat banget sit up dgn ukuran badan masih segini ...
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    o iya,

    bagusnya untuk latihan di tpt fitnes itu berapa lama sih ? angkat beban
    brp menit dan cardio berapa menit ? soalnya saya baca2 kalau latihannya
    kelebihan juga ga bagus bahkan ada malah yg ga turun BB-nya karena kurang istirahat ?
  • AphytAphyt
    Posts: 419
    1-1,5 jam (sudah termasuk otot besar dan otot kecil) gitu om.....
    angkat beban waktunya pake set dan repetisi dan kardio 20-30 menit cukup (latihan angkat beban disarankan untuk tidak digabung terkecuali jika kardio untuk pemanasan sebelum angkat beban 10 menit cukup)
    iya benar sekali om....padahal badan itu butuh istirahat
  • waingantengwainganteng
    Posts: 24
    sit up untuk orang yang gendut seperti kita ini emang susah, tapi kan ada banyak alternatif sit up yang masih mampu bisa kita lakukan seperti di sini http://duniafitnes.com/workout-list/abs.html

    Latihan di tempat fitnes itu yang bagus itu antara 1- 1,5 jam saja.
    Pemanasan : 10 menit
    Latihan Angkat Beban 30 - 45 menit
    Latihan Cardio 20-30 menit
    nah ini jadwal latihan saya yang sering saya lakukan selama satu minggu http://duniafitnes.com/training-plans/fat-loss.html/3

    kebanyakan latihan beban emang dpt merusak tubuh, makanya latihan beban yang baik di sarankan 5 kali dalam seminggu
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    kalau dibantu dengan konsumsi L-Carnitine bagus ga ya ? 
  • aditya666aditya666
    Posts: 3,500
    bagus banget
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    mau nanya soal makanan nih ... soalnya ternyata dikostan belum jelas bakal ada kulkas atau ga ... ada pengganti ga untuk ayam/ikan kukus ? soalnya kayaknya ga bisa stock di kostan gara2 ga ada kulkas ...
  • waingantengwainganteng
    Posts: 24
    tempe dan tahu kukus aja kalo gtu bro
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    oh oke ... sama ya kandungannya dengan ayam/ikan kukus ?
  • AphytAphyt
    Posts: 419
    makannya jgn yang itu itu saja mas bro (bosen loh)
  • jeckhajeckha
    Posts: 11
    masukan saya nih...sedia telur sama buah2 kayak apel pisang...
    kalo pagi sarapan telur 2-3 rebus ato goreng gamasalah (bakal tahan laper sampe dhuhur lo) kalo udah laper makan pisang 2 apel 1 kalo masi laper makan nasi tp porsi dikit aja tp sering...terus buat tidur siang deh..sore fitnes+cardio kalo aku make Ultra ripped malah cepet turun 1 bulan 7kg..
    paling penting itu jogging pagi2 pas belum sarapan...selamat mencoba
  • bubundutbubundut
    Posts: 23
    @jeckha:
    pake ultrarippednya brp banyak tiap latihan ?
  • jeckhajeckha
    Posts: 11
    berat diatas 60kg pake 2 biji...
Add a Comment